姿勢の問題を改善しよう！｜ | 静岡市で姿勢から変えるNeutral Position TC

１．姿勢改善

　　　姿勢が整うと、背骨や筋肉への負担が軽減され、肩こりや腰痛の予防につながり

　　ます。

２．体幹の強化

　　　歩行中に体幹を使うことで、筋力アップが期待できます。これのより代謝も向上

　　し、痩せやす体質に近づきます。

３．ストレス軽減

　　　リズムよく歩くことで、心を落ち着けるホルモン(セロトニン)が分泌され、リラ

　　ックス効果が得られます。

４．血行促進

　　　足の筋肉を動かすことで血流が良くなり、冷えやむくみの改善にもなります。

１．ウォーミングアップ（１分）

　　　足踏みをして体をほぐします。

２．正しい歩き方を意識して歩く（８分）

　　　上記のポイントを意識して歩いてみよう。最初はスローペースで構いません。

３．クールダウン（１分）

　　　歩行後は深呼吸や軽いストレッチで筋肉をリラックスさせます。

１．歩く時間を決める

　　　毎日同じ時間に歩くことで習慣化しやすくなります。

２．お気に入りの場所を選ぶ

　　　自然の多い公園や静かな道を選ぶとリフレッシュ効果が高まります。

３．目標を設定する

　　　歩数や日数の目標を立てて、小さな達成感を積み重ねましょう。