姿勢改善でお悩み解消！／静岡市で姿勢から変えるNeutral Position TC

1. 肩こりの原因

　　猫背や前傾姿勢で歩くと、肩周りの筋肉が緊張して肩こりの原因になります。ま

　　た、腕を正しく振らないと、血流が悪くなり肩こりを助長します。

2. 腰痛の原因

　　骨盤が後傾（腰が丸まった状態）したまま歩くと、腰周辺の筋肉に余分な負荷がか

　　かり、腰痛の原因になります。また、片足に体重をかけすぎるような歩き方も要

　　注意です。

3. 疲労感の原因

　　不自然な歩き方はエネルギー効率を悪くし、疲れやすくなります。例えば、足を引

　　きずるように歩いたり、必要以上に力を入れて歩いたりすると、体が余計に疲れを

　　感じます。

1. 姿勢を整える

　　　背筋をまっすぐに伸ばし、頭をやや上げて前を見る。

　　　耳・肩・腰が一直線に並ぶように意識する。

　　　お腹を軽く引き締めることで、骨盤が安定します。

2. 腕を自然に振る

　　　肩の力を抜き、リズミカルに腕を振りましょう。

　　　手を軽く握り、肘を90度に曲げて振ると効果的です。

3. 足の使い方に注意

　　　かかとから着地し、つま先で地面を蹴るように歩く。

　　　歩幅は肩幅程度を目安にし、大きすぎず小さすぎない歩き方を心がけます。

1. 肩こりが軽減する

　　正しい姿勢で歩くことで、肩周りの筋肉がリラックスし、血行が促進されます。

　　これにより、肩こりの原因となる筋肉の緊張が和らぎます。

2. 腰痛が軽くなる

　　骨盤を安定させ、体重をバランスよく分散する歩き方は、腰への負担を大幅に軽減

　　します。慢性的な腰痛でお悩みの方にも効果的です。

3. 疲労感が改善する

　　エネルギー効率が上がるため、少ない力で長時間歩けるようになります。全身の血

　　流が良くなることで、疲労回復効果も期待できます。

1日10分の意識的なウォーキング 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　普段の散歩や通勤の途中で、上記のポイントを意識して歩いてみましょう。

鏡やスマートフォンでフォームチェック

　　自分の歩き方を動画で撮影して確認することで、改善点を見つけやすくなります。

正しい靴選び

　　自分の足に合った靴を履くことで、無理のない歩き方が実現できます。